Selvitä lähtötasosi ja seuraa edistymistäsi

Tiedätkö, missä kunnossa oikeasti olet? Kuntotestit ja erilaiset mittaukset ovat oikein toteutettuina erinomaisia mittareita, joilla voit selvittää sekä nykyisen tilanteesi että seurata kehittymistäsi kohti tavoitteitasi. Kuntotestaus onnistuu helposti yhteistyösalillani, jossa minulla on käytössä perus lihaskuntokestit, fysiikkatestit, kekohkoostumusmittaus, sekä yleiset liikkuvuustestit.

Mihin kuntotestausta tarvitaan ja miten eri mittareita käytetään?

Kuntotestit ja kehon mittaukset ovat PT-valmennuksen apuvälineitä, jotka antavat tärkeää tietoa lähtötilanteestasi ja kehittymisestäsi sekä sinulle itsellesi että minulle valmentajanasi. Ne auttavat määrittämään valmennuksen painopisteitä sekä näyttävät, miten ravinto- ja/tai treeniohjelman vaikutukset näkyvät kehossasi.

Mittarit tavoitteidesi mukaan

Valmennuksessa käytettävät testit ja mittarit valitaan aina tavoitteidesi mukaan. Jos tähtäimessäsi on esimerkiksi painonpudotus tai lihasmassan kasvattaminen, edistymistä voidaan seurata muun muassa kehonkoostumusmittauksen ja ympärysmittojen (olkavarsi, vyötärö, lantio, reisi) avulla. Lihasvoiman kehittymistä puolestaan mitataan muun muassa lihaskuntotesteillä.

Toisinaan mittaukset voivat jännittää etukäteen – muista silloin, että niiden tarkoitus on vain ja ainoastaan tukea ja kannustaa sinua kohti omia tavoitteitasi.

Kuntotestit mittaavat voimaa ja kestävyyttä

Kunnon testaaminen onnistuu helposti esimerkiksi salilla kuntopyörällä, juoksumatolla tai soutulaitteella. Kuntotestit voidaan tehdä myös erikseen alaraajoille, keskivartalolle ja yläraajoille mittaamalla liikkeiden, kuten jalkakyykkyjen ja punnerrusten, määrä tietyssä ajassa. Kuntoa voidaan testata niin voimakestävyys perusteisesti tai liikkuvuusanalyysin avulla.

Tiedätkö maksimaalisen hapenottokykysi? Se on yksi tärkeimmistä kestävyysliikunnan ja suorituskyvyn mittareista, jota käyttävät niin ammattiurheilijat kuin kuntoilijat. Turussa esimerkiksi Paavo Nurmi -keskuksessa voi mittauttaa VO2 max -tasonsa eli maksimaalisen hapenottokykynsä.

Kehonkoostumus-mittaus

Oikein tehty kehonkoostumusmittaus kertoo kehostasi paljon enemmän kuin painoindeksi. Esimerkiksi InBody-mittaus kertoo luotettavasti ja tarkasti muun muassa rasvaprosentin, rasva- ja lihasmassan määrän ja suhteen, terveydelle haitallisen viskeraalirasvan määrän sekä esimerkiksi perusaineenvaihdunnan kulutuksen. Mittaus on nopea, turvallinen ja kivuton – riittää, että seisot laitteen päällä ja pidät käsissäsi kahta käsiosaa.

Kun kehonkoostumus mitataan heti alussa sekä myöhemmässä vaiheessa valmennusta, voit seurata kehitystäsi – ja huomata myös ne muutokset, jotka eivät vielä näy ulospäin.

Monipuolinen kuntotestaus apunasi muutoksessa

Hyödynnän valmennuksissani monipuolisesti erilaisia testejä lihaskuntotesteistä hapenottokyky- ja kehonkoostumusmittauksiin, jotta saat riittävästi tietoa juuri sinulle ja tavoitteillesi tärkeistä mittareista.

Esimerkkejä testeistä ja mittareista:

kuntotestit – alaraajoille, keskivartalolle ja yläraajoille
erilaiset lihaskuntotestit
kehonkoostumusmittaus (Tanita RD-545)
kestävyyskuntotestit ja kestävyyskunnon kehittymisen seuraaminen (leposyke)
VO2-kestävyyskuntotesti hengityskaasusta mitattuna (maksimaalinen hapenottokyky)
verenpainemittaus (omalla verenpainemittarilla missä vain)
lihastasapainotestit
liikkuvuustestit

Miksi valita minut valmentajaksi?

Koulutettu Personal Trainer

Olen lisensoitu Personal Trainer sekä valmentaja monipuolisella osaamisella niin arkiliikunnan kuin vaativammankin fysiikkaharjoittelun saralla. Saat valmennuksessani aina myös psyykkisen hyvinvointiin työkaluja sekä ravintovalmennusta tarvitsemasi määrän. Toimin Turun alueella.

Asiantuntijuus

Kaikki tietoni ja toimintatapani perustuvat tutkittuun ja tieteellisesti todistettuun tietoon sekä laajaan omakohtaiseen kokemukseen.

Asiakaslähtöisyys

Jokainen asiakas on yksilö, ja valmennusmetodini on aina mietitty yksilöllisesti asiakkaani parhaaksi huomioiden muu arki, työ, perhe, elämäntilanteet, liikuntatausta.

Kokemus

13 vuoden aktiivisen harjoittelun, lähteiden tutkimisen, opiskelun ja omien kokemuksieni pohjalta osaan kertoa ne parhaat vinkit ja tavat NYT asiakkailleni. Harrastuksiini kuuluu toiminnallinen voimaharjoittelu, pyöräily, golf sekä padel. Osaan ammentaa varsinkin näistä laleista paljon tarvittaessa itse valmennukseen.

Visio: future value

Arvoa tulevaisuuteesi valmennuksen avulla. Tarjoan uuden ajan ajattelutavan ja näkökulman ravintovalmennukseen ja yleiseen hyvinvointiin. Pystyn antamaan sellaisia työkaluja sinulle, joilla saat tällä kertaa oikeasti aikaiseksi pysyvän muutoksen!

Muutos ei synny saliohjelmalla ja tsemppitoivotuksilla, vaan yhdessä tekemällä. Siksi toimin kumppaninasi koko valmennuksen ajan.

Tässä alla muutama asiakkaideni antama palaute valmennusmentaliteetistani:

Oon tosi hyvin oppinut ravinnon ajoittamista ja kuinka paljon proteiinia kuuluu syödä, ettei tule liikaa tai liian vähän. Oon oppinut tekemään treenit oikeella tekniikalla ja tahdilla. Oon huomannut miten joskus olen tehnyt liikkeitö väärin, ja nyt oon oppinut tekemään ne oikein ja tehokkaasti. Levon tärkeys on myös tullut uutena asiana. Oot ollut myös tosi rohkaiseva ja rento sekä motivoiva ja pitänyt mielessä, että kohtuus kaikessa.

Anton

Retuperällä ollut ruokavalio ja liika liikkuminen sai todellista ryhtiliikettä. Kroppa oli säästöliekillä eikä tuloksia tullut enää kuukausiin (voiman kehitys ja kiinteytyminen). Aluksi olin skeptinen ohjeistukseen, kun piti lisätä ruokamääriä ja vähentää liikuntaa. Ensin piti ymmärtää mitä kroppani tarvitsee, jotta pääsen tavoitteisiini. En olisi uskonut, että parin kuukauden päästä valmennuksen aloittamisesta sujahti vanha takki päälle, joka viimeksi oli päälläni vuosia sitten. Salilla alkoi myös näkyä tuloksia voimatasoissa.

Terhi

Siis todella hyvä fiilis eilisen jälkeen ja itse asiassa tuntui esim. vatsalihaksissa enemmän kuin ennen. Tykkäsin kovasti noista eilisistä liikkeistä, koska niitä voi myös myöhemminkin käyttää kuntosaliharjoittelun välissä yms itsemäisesti…Selkä on paljon parempi kun eilen.

Tiia